Poniższe porady NIE zastępują ani przepisów BHP ani instrukcji użytkowania.
Są raczej ich streszczeniem wzbogaconym o praktyczne spostrzeżenia.
Jeśli wymogi BHP lub instrukcja obsługi TWOJEGO komputera ma ostrzejsze wymagania to stosuj się do nich!
Bezpieczeństwo. (i komfort też)
1) zachowaj dystans:
Od monitora:
- LCD minimum 50 cm od oczu
- CRT minimum 70 cm od oczu , dla pewnego bezpieczeństwa przekątna monitora razy 5 . Głowa minimum 1 m od tyłu monitora.
- plazma 1 metr od oczu
zasilacze , UPS, "ładowarki", stabilizatory napięcia itp przetworniki prądu- pół metra od ciała, metr od głowy.
drukarki:
- igłowa - jak najdalej od uszu (minimum metr gdy drukuje)
- atramentowa- pół metra od nosa i uszu gdy drukuje
- laserowa / ledowa - metr od nosa i oczu gdy drukuje lub się rozgrzewa
Laptop - jak na kolanach to uważaj na otwory wentylacyjne, używaj podkładek wentylacyjnych.
PeCet - unikaj wyziewu z komputera - zwłaszcza niech nie dmucha ci w twarz. Najbardziej ucierpią od tego oczy. Jeśli możesz to tak przestaw "skrzynkę" żeby dźwięki dochodzące do twoich uszu były słabsze. To niby niewiele ale w przeciągu kliku godzin głowa może rozboleć od dźwięków i infradźwięków (tych mimo że nie słychać to męczą człowieka , zwłaszcza na na dłuższą metę )
2) znajdź bezpieczną i wygodną pozycję :
Siedzenie z oparciem, monitor w odpowiedniej odległości i wysokości względem Twojej głowy, możliwość położenia rąk "od nadgarstak do łokcia", zwłaszcza oparcia ręki operującej myszką. Miejsce gdzie możesz łatwo usiąść nie nabijając sobie guzów, gdzie możesz w miarę swobodnie się poruszać bez uderzania np kolanami o meble.
x) Naprawy sprzętu samodzielne robisz na swoje własne ryzyko. A jak już robisz to na ODCIĘTYM od prądu komputerze. Nie na wyłączonym - to za mało tylko na odciętym: Wyciągnięta wtyczka albo mechaniczny wyłącznik dwubiegunowy w pozycji Off (ciekawe kto taki ma poza NIEKTÓRYMI serwisami?).
--------------------------------------
Komfort
1) Przewietrz pokój raz na 2 godziny - oszczędzisz oczy, dotlenisz mózg, unikniesz niektórych bólów głowy
2) Jeśli w tym samym pokoju śpisz, KONIECZNIE mocno przewietrz go przed snem. Zaśniesz prędzej, głębiej i lepiej się zregenerujesz.
3) Przy dłuższych sesjach gry rób przerwy: 5 minut przerwy na 55 minut grania. Popatrz w dal przez okno. Popatrz na drugi kraniec pokoju, znowu w dal : na sąsiedni budynek, na coś odległego na horyzoncie, znowu na wnętrze pokoju, potem na roślinność na parapecie .. z znowu w dal ... i tak kilka razy. Po 4 godzinach zrób przerwę minimum 20 minut z dala od komputera. Pochodź- choćby podrepcz w miejscu. Napij się wody albo soku (3 litry / dobę płynów dla dorosłego to taka przeciętna norma zdrowotna)
4) Żeby nie bolały mięśnie wykonuj przed, po i w przerwach gry proste ćwiczenia: lekko bez forsowania się!
[spoiler:51attofj]- obracanie kasztanów lub specjalnych "chińskich kul" w dłoni
- "wykręcanie żarówki"
-"gra na trąbce"
-"meksykańska fala palców rąk"
- obracanie dłoni w nadgarstku
- "idzie kominiarz po drabinie"
- przeciąganie się - najlepiej jak kot:
- spacer do WC - najlepiej omijając kuchnię , skrótem: godzinkę przez najbliższy park[/spoiler:51attofj]
Te proste może nawet śmieszne ćwiczenia mogą znacząco ograniczyć bóle związane z monotonnymi pozycjami ciała a zwłaszcza rąk przy dłuższej grze. Ale i tak spacer godzinę po parku zalecany nawet codziennie. [spoiler:51attofj]W tym kontekście wpychanie przymusowo młodzieży do autobusów szkolnych to głupota[/spoiler:51attofj]
Ale unikaj "trzaskania" palcami, wyciągania palca drugą ręka aż "strzeli" itp - to tylko niszczy stawy
5) Trzymaj w pokoju rośliny, zwłaszcza paprocie, draceny. Poprawisz wilgotność i jonizację powietrza, odfiltrujesz (właściwie one odfiltrują) zanieczyszczenia powietrza - także elektroniczne wyziewy i "zapachy" z drukarki.
6) Odkurzaj pokój , rób roślinom w wannie "deszcz" spryskiwaczem z przegotowaną wodą (potem poczekaj aż ociekną i podeschną liście) - oszczędzisz komputerowi kurzu na radiatorach , a sobie problemów z nosem, gardłem i oczami.
7) Rozdzielczość monitora ustawiaj tak żebyś nie pochylał się / nie przybliżał głowy w celu odczytania czy zaobserwowania czegoś.
8) Kupuj i używaj sprzętu wysokiej jakości - zwłaszcza zmieniaj regularnie monitor, głośniki, słuchawki
9) Regularnie odkurzaj komputer wewnątrz - ograniczysz szum / hałas jaki wytwarza
10) Jeśli możesz korzystaj raczej z głośników niż ze słuchawek.
11) Wybieraj słuchawki montowane jak najdalej od ucha (najgorsze są te maleńkie, najlepsze duże słuchawki z "komorą" przy uchu,
12) Jeśli nie wymaga tego praca (zaawansowana grafika ) korzystaj z monitora LCD a nie CRT - ograniczysz bóle głowy
13) Wybieraj monitory z "filtrem polaryzacyjnym / antyrefleksem" i/lub noś okulary "antyrefleksyjne" w trakcie pracy i rozrywki przy komputerze - ograniczysz bóle głowy
14) Ustaw monitor tak aby nie odbijało się w nim źródło światła (lampa, okno), zwłaszcza aby nie padało na niego słońce , sobie oszczędzisz bólu głowy, a monitorowi przedłużysz żywotność
